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人民網:初夏養生要多吃應季“三鮮” 夜短要早睡,出汗也養生

時間:2019-06-03 20:46:35  來源:[www.sndoih.live] 作者:人民網
關鍵詞:初夏養生,三鮮,出汗

人民網:初夏養生要多吃應季“三鮮” 夜短要早睡,出汗也養生 介紹

小滿過后,標志著暑天濕熱正式拉開帷幕,應從初夏開始就做好夏季養生的準備。

【初夏養生保健要多喝水】

進入初夏時節,人們的新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常使人煩躁不安,倦怠懶散。此外,夏天氣溫高,能量消耗大,營養物質隨汗液丟失多,體質虛弱者尤其是孩子和老人,如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。

初夏時節應該注意要多喝水、少喝飲料。據營養專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲。

【多吃應季“三鮮”】

1.冰糖櫻桃養胃祛濕。天津市第一中心醫院營養科副主任醫師譚桂軍表示,酸甜可口的櫻桃可以益脾養胃,祛風勝濕。《名醫別錄》中記載,“吃櫻桃,令人好顏色,美志”,櫻桃富含鐵元素和維生素C,適量食用有養顏潤膚之效。另外,櫻桃中維生素A含量較高,用眼較多者吃些很好。

大家可以嘗試冰糖櫻桃飲。櫻桃洗凈榨汁,調以冰糖當飲料喝,能養胃,對食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用。還可以用鮮櫻桃泡酒,對關節疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意櫻桃性溫,陰虛火旺者應少食。

2.爆炒蒜苔溫通活血。河南省中醫院針灸科呂沛宛認為,蒜苔是應季蔬菜,有溫中下氣之效,適合這個季節給身體補充陽氣。雖然天熱了,但有些人出現腹脹、腹痛等癥狀,這是胃寒的表現,吃些蒜苔有溫補的作用。另外,蒜苔中還含有辣素、大蒜素,有消毒殺菌的作用。

不妨這樣吃蒜苔:頭天晚上把蒜苔洗凈切段,用鹽和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上將其爆炒,炒熟一點,適合腸胃功能較弱的人食用。但注意胃炎、胃潰瘍或熱性體質者不要多吃。

3.吃黃瓜把清熱解暑。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲指出,黃瓜性寒涼,水分也特足,爽快又清熱。但很多人不吃把黃瓜把,嫌棄它口感澀,沒水分,其實黃瓜中含有較多的苦味素,尤其是尾部,能降火、開胃,吃的時候可千萬別把黃瓜把扔掉了。另外,黃瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以適當多吃些。

切絲或拍黃瓜時很多水分和水溶性維生素會流失掉,而生吃黃瓜營養成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃,每天不要超過半斤,脾胃虛寒的人應少吃。

【每天別忘做做養心操】

可以抽空做做養心操,有些心臟病的患者問我養護心臟的方法,我都會把這套養生操教給他們,利于心臟的休息和舒緩。

先將兩手掌心的勞宮穴進行對搓,搓個3~4分鐘,使兩個掌心發熱即可,這對調理心臟機能很有好處。搓熱掌心后,將雙手合十,讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴,搓個五分鐘,使膻中穴局部發熱,有助于有寬胸理氣,調節心肺。搓完膻中穴后用掌根,再由膻中穴向下推,兩手交替,共推5分鐘,能起到理氣的作用。一套操坐下來只需要十五分鐘左右,非常方便。

健康知多點——夜短要早睡,出汗也養生

夏天晝長夜短,對很多人來說,按點睡覺是個難事兒。因此,初夏應及時調整作息,保證晚上10點到11點就寢,早上5點半到6點半起床,午飯后半小時短時午睡。這樣,等酷夏真正到來,我們就能養成合理的作息了。

夏天,很多人怕出汗,不愛鍛煉。其實,適當鍛煉,有利體內汗液排出,幫助祛除體內濕氣。不過,要選擇合適的運動,夏天應該少做一些強度太大的運動,比如,踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山后,到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等。


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